pompki na ilosc

[...] powiem tak, jestem w stanie zrobić 10 serii po 20 pompek, ale 10 podciągnięć? nie ma szans!!! Tylko pytanie, czy te pompki mają być tak przy ścianie do góry nogami? czy takie zwykłe? bo taki do góry nogami to też nie ma szans xD A gdyby mieć takie trening codziennie 6x20 pompek (robionych [...]

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

Ja robie pompki glowa w dol opierajac nogi na siedzeniu krzesla o wysokosci 45 cm i uzywam uchwytow do pompek o wysokosci 10 cm. Dzieki uchwytom klatka schodzi nizej i mocniej pracuja miesnie. Robilem wczesniej bez uchwytow. Z uchwytami jest ciezej i lepszy efekt wg mnie, ale jak sie zrobi odpowiednia ilosc z dlonmi na podlodze to tez daje [...]

[...] ruchy. O libido wspomnialem tak na marginesie, chodzilo mi o to, ze takie dawki mi wystarczaja na samopoczucie. Ja tez mam fiolki po 1 ml (Balkan). Zaciagam cala fiolke do pompki 2ml, zmiana igly i wbijam polowe, a reszte zostamiam w pompce z igla, ktora wbijalem, ale juz nie ruszam tloczkiem, zeby nie bylo dostepu powietrza, w czwartek [...]

Nie wiem czemu sie chlopaka czepiacie, lepiej chyba zeby cwiczyl tak jak moze niz wogule, nie?? Rob te pompki ale nie poprzestawaj na 15 powtorzeniach tylko w miare postepow zwiekszaj ich ilosc.

[...] klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. Poręcze z rozstawem "V" oczywiście są do zrobienia nawet w tym samym miejscu poprostu wystarczy dorobić regulacje. Czuje po sobie ze znacznie lepiej wchodzą mi pompki Girondy niż takie klasyczne. Klatka puchnie Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-07-24 17:18:50

[...] albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

[...] portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: Nogi: Prostowanie na maszynie: 3x15-20 Uginanie na maszynie: [...]

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

OK dzięki :) Pompki zostanie określona ilość (10 pewnie będize optymalnie), ale zostaną na początku chyba bo na końcu to nawet po 5 na serie nie będę w stanie hehe

[...] na bieżąco, tj. planuję z dnia na dzień, nie umiem ułożyć diety, nie chce mi się, a jak mi się zachce to nie mam czasu :/ Ile w ogóle powinienem tych kalorii pochłaniać, przy skłonności do przybierania oponki i ćwiczeniach 5/6 razy w tygodniu, głównie drążek i jego pochodne, pompki, nogi? Zmieniony przez - SilaczTaki w dniu 2016-04-18 18:06:32

Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]

[...] piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem jednak jak wpleść w to A6W, dipsy oraz pompki. Jakieś pomysły w jakie dni i w jakich ilościach? Czy 20kg przy ilości 3x5 jest wystarczające? Wydaje mi się, że to "śmieszna" wartość - tylko trzy serie po 5? Nie [...]

[...] chodzi o sile i brak obciążenia to faktycznie trochę kłopot z jej budowaniem, ale zawsze idzie coś zrobić trochę kreatywności ćwiczeń jest całkiem sporo rożnego rodzaju pompki wjazdy z użyciem tych 10kg hantli lub innych przedmiotów, ważne żebyś zachował zasady budowania siły. Przy wytrzymałości będzie łatwiej przygotujesz kilka stacji ( [...]

[...] Grono:Właśnie o to mi chodziło że robiono dużo np: pompek. Czyli jak rozumiem wyznacznikem ciężkości treningu jest ilość zrobionych pompek. Można więc 2 godziny robić pompki. Tylko jaki to ma, ****a, związek z nauką walki wręcz? Jestem w stanie zaserwować Ci taki trening, że w 15 minut porzygasz się ze zmęczenia. Tylko po co? Druga sprawa [...]

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić. W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu. W piątek MC daj na początek/koniec. Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2. Powodzenia :-)

To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).

Z masą u ciebie to się dziwie "Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli" w tym przypadku zawsze masa idzie :D Pierw bym zaczął dość dużo jeść - 5 posiłków dziennie Pompki rób codziennie lub co drugi dzień aby zwiększyć ich ilość w serii Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to witaminy typu [...]

Tak jak pisałem w pompkach taka taktyka się nie sprawdziła. Bo pompki to nie to samo co wyciskanie sztangi. Ilość powtórzenie dobierasz taki, jakim operujesz na treningach, gdybyś ćwiczył wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń wtedy lekką ręką wykonywałbyś tego typu serie. No niewiele brakowalo do 59 ale 58 zaliczone,nie wiem jak Ty to robisz ze tak [...]